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开灯睡觉好不?

http://qcyn.sina.com.cn  2013-08-02  39健康网
伴灯入眠伴灯入眠

  “伴灯入眠”,恐惧黑暗、安全感缺乏之表现。常源于幼年期,譬如对某些鬼神故事的恐惧与黑暗连在了一起,形成对灯光的依赖。豆zi妹则为此类典型,不敢关灯睡觉,甚至是习惯了伴灯入眠,每每寡人与之相处总不得不“深受其害”。亦有不少乡亲们有“伴灯入眠”之癖,因日夜颠倒之习性而身不由己成自然,关灯了反而睡不着;或因某日酣睡忘关灯而从此爱上这灯光相伴之温暖;亦或为某些相亲“治疗”失眠之偏方。无论哪种类型,寡人是不提倡“违反”自然规律的睡眠方式,“灯”亦被当做睡眠杀手,其“开”与“关”皆于健康相关!且听小编一一道来:

  开灯睡觉 有利有弊

  伴灯入睡,能给人安全感;起夜方便安全,亦利于他人照顾或照顾他人;开灯睡觉还能减少被蚊虫叮咬几率;对于常倒班的乡亲们,开灯睡觉反而有利于使自己适应倒班生活,提高睡眠质量。

  然,中医曰:人体需昼夜相辅,才能阴阳平衡。在灯光中睡觉,人体会误以为处于白昼,阳气继续循环,会造成经气紊乱,人也易感疲劳。SO,经常开灯睡觉,轻者会致神经衰弱、失眠、脏腑功能紊乱,重者则会引发癌症即糖尿病等。

  开灯睡觉 弊大于利

  “开灯睡觉”不好,这其中,有一个关键元素——松果体(每个人的大脑内都存在着一个松果体)。其功能之一就是在夜间人体进入睡眠状态时,分泌大量褪黑素:一般晚上23时至次日凌晨时,分泌最旺盛,到了天亮之后一旦出现光源,就会停止分泌。褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳减慢,同时也能让心脏得到休息,进而增强机体的免疫力,消除疲劳。

  医学研究亦曰,入睡时开灯将克制褪黑素的分泌,使得人体免疫功用降落,造成诸如癌症、儿童性早熟、眼疾等发生。另外,常在此环境下入眠,不仅浪费资源,破坏人体生物节律,还会使人体产生一种“光压力”,影响正常代谢而损健康!

  为何夜间不开灯睡好觉

  营造黑暗的环境。首先,夜间入睡,要尽可能让自己处于黑暗的环境中。若有一些无法回避的“光污染”,如住房靠近街边,窗外的路灯太亮,车灯不时闪过等,可拉上厚窗帘遮光,必要时不妨戴眼罩。

  巧用暖色小夜灯助眠。若在夜里一定要开灯睡觉,可开一些暖色系灯光的小夜灯,比如红色或橙色。一般来说,这些小夜灯光线柔和,还不至于会对人体健康产生太大的危害。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。夜灯最好插在低矮的插座上,这样可减少刺激。

  循序渐进的入睡训练。试着先关灯半小时尽量入睡,若半小时后仍睡不着,再开灯。每晚坚持这样的锻炼,慢慢增加关灯的时间,相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题。

  “天黑睡觉”,为人类生活常规。若夜间开灯睡觉,不仅浪费资源,还影响健康,导致疾病发生!SO,乡亲们还是尽可能的别开灯睡觉了。不过,对于安全感超级缺乏者,或许明知其危害,且各种自我调节已不管用,应考虑寻求心理帮助,找出害怕的根源,提升心理安全感。


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责任编辑[杨雄]

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